Como diminuir o estresse. 10 Alimentos para reduzir o estresse. Muito já foi escrito e estudado sobre uma vez que o estresse afeta o corpo. Geralmente, associamos a responsabilidades de trabalho, responsabilidades familiares, problemas pessoais e outros tipos de situações da vida. Mas é pouco que paramos para pensar em comida.
Certamente a frase “nós somos o que comemos” soará familiar para você. E no gerenciamento de nossas emoções, isso também se aplica. De traje, existem alguns víveres para reduzir o estresse, cuja ingestão regular nos traz grandes benefícios.
Cá no site Isto é Curioso vamos conversar com você 10 víveres para reduzir o estresse e a sofreguidão. Nesta ocasião, queremos focar na alimento para diminuir a sofreguidão. Você vai se juntar a nós para conhecê-los? Muito, vamos estrear!
Como diminuir o estresse?
Os 10 melhores alimentos para o estresse e ansiedade
1. O peito de peru (Como diminuir o estresse?)
Começamos nosso passeio pelos melhores víveres para reduzir o estresse com o rico peito de peru. O triptofano encontrado em víveres que contêm proteínas ajuda a produzir serotonina. Oriente é o resultado químico que regula a lazeira e os sentimentos de felicidade e bem-estar. De traje, a eficiência desse componente foi comprovada por cientistas.
Em um estudo realizado em 2006 e publicado no Journal of Psychiatry Neuroscience, homens e mulheres que tinham tendência a serem conflituosos (com base em testes de personalidade) tomaram suplementos de triptofano ou um placebo por 15 dias.
Aqueles que tomaram triptofano foram percebidos uma vez que mais agradáveis por seus colegas, no final das duas semanas em verificação com quando não o tomaram. Portanto, se você está tentando manducar víveres ricos em proteínas para obter triptofano, o peito de peru é uma opção saudável, que o ajudará a se sentir melhor.
2. Aveia (Como diminuir o estresse?)
Outro dos víveres mais eficazes para calma sofreguidão É aveia. De negócio com uma investigação do instituto, (Instituto de Tecnologia de Massachusetts), carboidratos podem ajudar o cérebro a produzir serotonina, a mesma substância regulada por antidepressivos.
Mas se ao invés de escolher carboidratos cheios de gordura ou produtos açucarados, você escolher carboidratos complexos, estará se alimentando melhor, dando ao seu corpo nutrientes de melhor qualidade. Nesse sentido, substitua o pão ou a farinha geral pela farinha de trigo.
3. Salmão
Quando passamos por um pico de estresse, os hormônios da sofreguidão, uma vez que adrenalina e cortisol, tendem a enlouquecer. Um dos nossos víveres favoritos para reduzir o estresse é o saboroso salmão. Os ácidos graxos ômega-3 que ele contém podem ajudar a neutralizar os efeitos negativos dos hormônios do estresse.
Em um estudo Financiado pelo Núcleo Vernáculo de Saúde dos EUA, estudantes de medicina da Oregon State University que tomaram suplementos de ômega-3 tiveram uma redução de 20% em seus sofreguidão em verificação com o grupo que recebeu pílulas de placebo.
4. O abacate
Outra referência entre os víveres para acalmar a sofreguidão é o abacate. Esta superfruta é verdadeiramente um presente da natureza. Não só é uma óptimo manadeira de gorduras boas. Também cria uma sensação de saciedade e plenitude que contribui para não manducar excessivamente por razão da sofreguidão.
5. Iogurte
Outro iguaria relaxante que contribui de forma integral para a nossa saúde é o iogurte. E é que as bactérias no tripa podem estar contribuindo para o estresse. Foi demonstrado que os sinais cerebrais são enviados para o tripa, logo o estresse pode inflamar e promover sintomas gastrointestinais.
Da mesma forma, a informação também pode fluir de outra maneira, do tripa para o cérebro. Um estudo do UCLA de 2013, em que foram analisadas 36 mulheres saudáveis, constatou-se que o consumo de probióticos presentes no iogurte conseguiu uma redução da atividade cerebral em áreas que gerenciam emoções, incluindo estresse, em verificação com pessoas que consumiram iogurte sem probióticos ou que não consumiram iogurte.
6. Laranjas
Acrescentamos à nossa lista de víveres para reduzir o estresse, as saborosas laranjas. esta fruta é uma óptimo manadeira de Vitamina C. Isso estimula o sistema imunológico e também ajuda a regular o cortisol. Se quiser potencializar seus benefícios, coma-o em pedaços, ao oriundo.
7. Chocolate
Você é fã de chocolate? Muito, vamos te recontar um novo motivo para adicioná-lo à sua dieta: é um dos víveres para acalmar a sofreguidão. De traje, estudos mostram que incluir uma pequena porção de 40 ou 50 gramas de chocolate amargo por dia ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Também é publicado por suas propriedades uma vez que afrodisíaco e por Animar.
8. Batata-doce
Batatas-doces ricas e doces também estão entre os víveres que reduzem o estresse. É um carboidrato oriundo, rico em nutrientes e fibras. Seu consumo regular ajuda a controlar e reduzir o cortisol no organização. Também contribui para processos anti-inflamatórios.
9. Acelga
Acelga é uma verdadeira joia verdejante da natureza. Tão só uma xícara de murado de 175 gramas de acelga cozida representa 36% da ingestão de magnésio que precisamos no dia. E manter um bom nível desse mineral em nosso organização nos ajuda a distanciar a sofreguidão e os ataques de pânico.
10. Alho (Como diminuir o estresse?)
E o último dos víveres para acalmar a sofreguidão que queremos apresentar a você é o alho. Seu tá texto de súlfur ajuda a aumentar os níveis de glutamina no corpo. É um antioxidante vital na resguardo do corpo contra o estresse. Também ajuda a reduzir a sofreguidão e a depressão.
E você, Você conhecia esses alimentos para reduzir o estresse? Você costuma comer alguns deles? Porquê você costuma prepará-los? Sinta-se livre para compartilhar suas opiniões e receitas conosco. Ficaremos felizes em ler você! E se, tal uma vez que nós, acredita que a alimento é necessário para a saúde e boa disposição, convidamo-lo a ler leste item em que lhe revelamos a melhor dieta para a depressão. Temos um próximo tópico.
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